Минус 6 кг за 2 недели на пляжной диете!
Диета состоит из трех этапов, и пройдя эти стадии вы можете достичь желаемого веса.
Первая фаза длится две недели. В этот период можно сбросить 3-6 кг веса. Запрещено употребление углеводов (конфет, риса, картофеля, хлеба, макарон). В рационе остаются в основном белки (мясо, молочные продукты, яйца, рыба), ненасыщенные жирные кислоты (оливковое масло) и овощи. Можно есть фрукты. На этом этапе особенно важно не пропускать завтрак и питаться регулярно – 5 раз в день.
Во время второй фазы в рацион включаются и некоторые углеводы (хлеб из непросеянной муки грубого помола и рис). Рекомендуется употреблять продукты с низким гликемическим индексом. На этом этапе следует оставаться до тех пор, пока желаемый вес не будет достигнут.
Третья фаза может продолжаться в течение всей жизни. По сути, это новый образ жизни, который вам придется принять, если вы хотите навсегда остаться стройной. Количество приемов пищи уменьшается до 4, а в рацион питания включаются практически все продукты, запрещенные ранее, исключая картофель, мучные изделия и хлеб из белой муки, а также сахар.
Не стоит злоупотреблять и сладостями. Однако изредка на последнем, завершающем этапе можно побаловать себя запретными продуктами.
Плюсы пляжной диеты
С помощью этой диеты организм привыкает к регулярности приема пищи (завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин). Благодаря правильно составленному меню вы научитесь правильно питаться.
Недостатки пляжной диеты
Маленький объем углеводов в рационе может привести к потере мышечной массы. На первом этапе потеря 6 кг веса после двух недель достаточно рискованна, поскольку слишком велика. Оптимальная потеря веса в неделю составляет 0,5-1 кг.